前几天和朋友聊天，说起最近做过的一些冲动之事，觉得当时就是没控制好情绪，并觉得以后"遇到事情需要冷静"。
这当然是一个很重要的应对方法，但这话很多时候说了和没说是一样的。类似的建议还有"不要在情绪化的时候做任何决定"“陷入情绪的时候及时离场"“换位思考"等等。
问题在于，人之所冲动，是因为没听过"做事要冷静"这句话吗？想必不是。真正的问题在于，当自己情绪上头的时候，根本想不起来“保持冷静"“换位思考"这些建议，这些话说了也白说。
这个建议的实质是"当我们有了情绪，我们可以如何应对”。有些人会将其称做情绪管理。但这种建议之所以没有意义，是因为忽略了情绪管理的门槛。至少，你得先知道自己有什么情绪，然后才有可能管理（就像说资产管理的时候，首先，你得有资产，是吧）。想要知道自己有什么情绪，需要的是情绪觉察，而不是一句轻飘飘的"遇事要冷静”。
但现在的情况是，有很多网络资料和书籍的重点大多放在了"如何应对情绪”，对"如何觉察情绪"的部分强调不多。好像都假设了大家都能立刻感受到自己的情绪，所以剩下的就是如何应对。
爱因斯坦曾经说：“提出一个问题往往比解决一个问题更重要。因为解决问题也许仅是一个数学上或实验上的技能而已，而提出新的问题，却需要有创造性的想象力，而且标志着科学的真正进步。”
类似的，我们也可以说，觉察情绪往往比控制情绪更重要。因为控制情绪也许仅是一个操作上的技巧而已，而觉察自己的情绪，却需要对自己有更深入的认识，标志着人自我意识的提升。
情绪觉察是什么
情绪觉察不是一个可以全文背诵的名言名篇，也没有太多可以论证分析的东西（大概这也是许多书谈论较少的原因吧）。情绪觉察是一种技能，需要的是不断练习，就像学习走路、骑自行车。
这个技能并不高深，就是常常问自己：心里什么感觉？有什么情绪？就像出门的时候，感受一下室外的温度，然后问问自己：冷不冷/热不热？
如果一下子找不到合适的词来形容，可以参考古人对"七情六欲"的解释。不同的来源对七情解释略有差别，但大致差不多。或者，你也可以参考现代心理学的研究，里面认为人有27种情绪。有时可能多种情绪混杂，所以你也可以自己创造一些词句来形容，比如"像坏掉的牛奶拌了蜂蜜的那种纠结与惋惜”，不管怎样，只要能说出来就行。
七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲
人的27种情绪：钦佩、崇拜、欣赏、娱乐、焦虑、敬畏、尴尬、厌倦、冷静、困惑、渴望、厌恶、痛苦、着迷、嫉妒、兴奋、恐惧、痛恨、有趣、快乐、怀旧、浪漫、悲伤、满意、性欲、同情、满足。
觉察情绪是一种什么体验
据我观察，人的情绪往往会只会看到符合这一情绪的事情、做出符合这一情绪的解读。比如两个人在谈恋爱，我们能观察到的事实是两个人之前一直都有消息往来，突然有一天对方就不说话了。面对这种情况，大多数人都会产生情绪，但每个人产生的情绪其实不一样，有人觉得愤怒，有人觉得委屈，有人觉得沮丧。
觉得愤怒的人，会将其解读为"我们之前的关系这么好，原来都是假的，你就是个骗子"，然后越想越气，最后狠话就出口了，狠事就出手了。
觉得委屈的人则会解读为"我对你这么好，你却突然就把我晾一边，真对不起我"，然后越想越委屈，最后就去撒泼打滚讨要关注。
觉得沮丧的人可能会理解为"我都这么用心投入了，却还是得不到对方的真情实意，我真没用"，然后越想越觉得自己失败，最后就开始找绳子把自己挂起来。
但不管是哪一种，实际上都只是"脑补"，是想象出来的解释。当人困在情绪里面而不自知的时候，是分不清事实和想象的。
但如果能觉察到自己有情绪，就会知道自己正在"脑补"，就可以知道这不是真实。而那些由情绪驱动的行为本身就会收敛，情绪很自然地就能够得到管理。
比如情侣之间谈恋爱，突然对方变冷淡不说话了。这是一个中性的事情（不回消息），但愤怒情绪解读为"这人是骗子"。如果没能觉察到自己的情绪，就很自然地会觉得"对方是骗子，在玩弄感情"，然后觉得错在对方，说的每一句话都是"你如何如何"。
但**如果觉察到了自己有情绪，就会把注意力转回自己，说的话也会从"你这人怎么这么坏"变成"这件事让我很难受"。**于是双方就会从剑拔弩张变为一个战壕的队友，这时候需要的就不是解决面前这个人，而是想办法处理心里的情绪，从对抗关系变为了合作关系。
亲密关系之间会产生情绪，职场、校园同样会产生情绪。地球人的基因都差不多，所以产生情绪也是人之常情。
我们会因为某些事情产生情绪，然后责骂别人，其他人当然也会被情绪驱动来骂我。所以当我们慢慢觉察到情绪普遍存在的时候，就会知道：不只是我，其他人也有情绪。领导、老师现在这么骂我，也只是陷入到了他自己的情绪里面。**于是就会变得释然一点，**不会被别人的情绪传染，再将自己感染的情绪传染给身边的家人朋友。至于工作上的具体问题，那又是另一回事了。
正面情绪同样需要觉察
除了负面情绪需要觉察和管理之外，正面情绪也同样值得我们关注。
比如今天中了大奖或者工作上拿到了很好的结果，或者是庆祝某个盛大的节日，我们当然会心里很开心，还可能会邀请朋友共同庆祝。
这种情绪本身没有什么问题，但如果太开心了，就可能"得意忘形"，言行举止就"飘了"，于是可能乐极生悲。但如果在自己飘起来之前就能觉察到自己现在很开心很兴奋，就会知道自己现在说话声音比平时大、肢体语言夸张、说出来的内容也和平时不一样，是因为自己的情绪驱动的。那么当情绪想要继续驱动自己，让自己飘起来的时候，也会清楚自己要飘了，就很自然地会收敛自己的行为。
觉察以后
情绪觉察的意义，就在于意识到自己有情绪，从而不掉入情绪当中。当我们站在情绪以外，即使只离开情绪那么一点点，也会意识到需要我们关注的东西是情绪，而不仅是那个引起情绪的人或事。这时候，就可以用情绪管理领域提到的各种手段去表达、疏解情绪，不会在情绪冲动下把事情做绝了。
如果一个人意识到了自己的情绪，并且想要跳出情绪控制的话，我相信他肯定能找到一个适合自己的方案。即使一开始的方法效果不佳，也可以在持续尝试的过程中不断迭代升级。具体的方法，网上已经介绍的很多了，花钱的免费的都有，此处不再多说。
这里有一个常见误区，所谓"遇事要冷静"实际上是一种非常初期的情绪管理方法，是一种在事情刚发生、情绪刚起来时的应对之策。可惜的是有些人会将其曲解为"不能有情绪"，甚至于在感到愤怒、委屈的时候压抑自己的感受，假装无事发生，并认为这是"情绪管理到位"的表现。
心里不痛快，却不承认，欺骗自己说"我很好，我没事"，实际上是对自己的暴政，就像已经久经战火的百姓明明想休养生息，但皇帝为了自己的地位，而逼着大家继续打仗。中国历史告诉我们这样的国家、这样的皇帝大概率没好下场。作为一个人，这样下去也离疯掉不远了。
情绪觉察的进阶之路
觉察情绪的练习功在平时，常常提醒自己，常常观照自己。这个事情很难速成，一开始我们仍然会陷入到情绪里面，很久之后才后知后觉地想到：哦，当时自己掉进情绪里面了。即便如此，我们也可以在事后觉察、反思自己，那时有什么情绪？具体什么事、哪句话让我产生了情绪？产生情绪的时候自己是什么状态？身体有什么感觉？
这样的练习久了，就可以在情绪产生后尽快觉察，虽然还是后知后觉，但至少落后的不多。慢慢的，可以从后知后觉变为当知当觉，在情绪产生的当下就觉察到。再进一步，情绪还没有升起的时候，能够先知先觉，预判到自己可能会产生情绪，于是就可以早做准备。